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PROGRAMMA DEL CORSO |
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1° Week end |
2° Week end |
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Applicazione i principi dell’allenamento a una lezione di Tonificazione di gruppo. Esercizi di tonificazione per gambe e glutei variazioni, di intensità e difficotà Allenare gli addominali. Formati di lezione |
Il condizionamentoi cardiovascolare:come si costruisce una fase cardiovascolare, l’allenamento cardio-tono, il metodo a blocchi. Programmazione di un anno di lezioni . |
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Introduzione |
Ripasso |
Ripasso |
Ripasso |
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Cos’è il M.E.T., obiettivi, mezzi, strategie |
Ripasso e puntualizzazione dei concetti della prima giornata |
Puntalizzazione ed approfondimenti 1° Week End |
Ripasso e puntualizzazione dei concetti. |
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Lezione 1 |
Lezione 3 |
Lezione 5 |
Lezione 7 |
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Body Sculpt (Step e pesini) |
Body Sculpt (Step ed elastici) |
Total Body ( Step e pesini) |
G.A.G.(Corpo libero) |
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I principi dell’allenamento |
I principi dell’allenamento |
Attività Cardiovascolare |
Allenamento Cardio-Tono |
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Principio del sovraccarico (Esercizio) |
Resistenza progressiva (Intensitrà) |
Attività aerobica ed anaerobica |
Organizzare la lezione Cardio-Tono) |
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Esercitazione pratica |
Esercitazione pratica |
Il debito di Ossigeno, E.P.O.C. |
Esempi di strutture |
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Teoria dell’allenamento |
Allenamento al suolo |
Allenamento cardiovascolare |
Incremento di intensità |
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Il principiuo della specificità |
Esercizi, tecniche e lezioni |
Creazione sequenze cardio |
Tecniche speciali di allenamento |
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Lezione 2 |
Lezione 4 |
Lezione passi base e variazioni |
Metodo a blocchi |
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Body Sculpt (Aerobica e pesini) |
Body Sculpt (Aerobica ed elastici) |
Variazioni e sostituzioni |
Lezione 8 |
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Conclusione |
Addominali |
Esercitazione pratica |
Total Body ( Step ed elastici) |
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Puntualizzazione dei principi base |
Teoria e pratica degli esercizi |
Conclusione |
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Il Condizionamento Muscolare è quell’attività che, grazie a specifici esercizi, migliora la forma di alcune parti del corpo restituendo tono e consistenza al tessuto muscolare. L’obiettivo di queste attività è anche quello di diminuire la percentuale di massa grassa e spesso in maniera localizzata. Il modo più semplice per ottenere tutto ciò è innalzare il Metabolismo Basale, ovvero ,la quantità di calorie consumate a riposo. Il nostro corpo, quando è a riposo, utilizza dal 50 all’80% grassi .Dunque, innalzando il Metabolismo Basale ,si ha un aumento del consumo di grassi. Per incrementare il consumo calorico a riposo bisogna sottoporre il corpo ad allenamenti che prevedono sia attività aerobiche che anaerobiche ed aumentare costantemente di intensità gli stimoli nel tempo. Sfruttando questi principi ,il M.E.T. stravolge il modo di organizzare e gestire le lezioni di Condizionamento Muscolare.
Il M.E.T. è l’unico programma che organizza un intero anno di lavoro e propone differenti tipologie di lezioni come Total Body, Total Fit, G.A.G. in stazione eretta ed al suolo, lezioni per gli addominali, Condizionamenti Funzionali e l’utilizzo di vari attrezzi come lo step, i pesetti, gli elastici, il bilancere. Le lezioni sono strutturate fornendo un incremento mensile di intensità e difficoltà e sono organizzate in cicli annuali in linea con l’affluenza all’interno dei centri fitness e con la motivazione degli allievi che cambia nei vari periodi dell’anno.
Il percorso M.E.T. parte da un corso base e si sviluppa attraverso una serie di corsi monotematici, come Allenamento ad alta intensità, Allenamento al suolo, Dance tone system ecc in grado di fornire gli elementi per affrontare in maniera globale il mondo del condizionamento muscolare ,del dimagrimento e dimagrimento localizzato.
